Biegaj w butach do biegania

Tytułowe hasło “Biegaj w butach do biegania” towarzyszy mi w zasadzie od kilku dobrych lat. Zakorzeniło się w mojej świadomości od czasu pracy w specjalistycznym sklepie dla biegaczy oraz praktykowane jest po dzień dzisiejszy.

Niejednokrotnie z pewnością słyszeliście o tym, że bieganie to jedna z najprostszych form aktywności fizycznej i jak twierdzi wielu najtańsza. Nie do końca się z tym zgadzam, ale wpis ten nie jest miejscem, aby sondować tę kwestię. Z materiału tego nie dowiecie się również jaką markę obuwia wybrać i jaka jest najlepsza. Zależy mi na obiektywności treści i sporej dawce wiedzy dla osób u których dopiero kiełkuje w głowie myśl o systematycznym i bezpiecznym bieganiu.

Dlaczego to takie istotne?

W dużej mierze biegacze amatorzy korzystają z infrastruktury miejskiej a co za tym idzie pokonują swoje pierwsze i kolejne kilometry po twardych nawierzchniach. Do nawierzchni takich zaliczyć można chociażby asfalt czy kostkę brukową. Niestety często powoduje to obciążanie stawów i generalnie całego układu ruchu. Dlatego też przemyślane pod kątem konstrukcji buty do biegania pozwolą zmniejszyć ryzyko urazów oraz przełożą się na ogólny komfort i radość z biegania.

Sportowe, nie oznacza biegowe!

Na przestrzeni tych kilku już lat spotkałem się z wieloma sytuacjami, w których zwyczajnie chciałem podejść do osoby wykonującej aktywność biegową w nieodpowiednim obuwiu i udzielić jej dobrej rady. Niektóre osoby wychodzą bowiem z założenia, że do biegania wystarczą im odgrzebane z szafy stare buty do halowej piłki nożnej, tenisa czy klasyczne buty sportowe. Niestety jest to częsty błąd, który może zakończyć się nieprzyjemnym urazem. Warto bowiem w tym miejscu zaznaczyć fakt, że podczas biegania a więc w momencie kontaktu stopy z podłożem oddziałuje siła minimum trzykrotnie a nawet czterokrotnie większa od masy ciała. Nieprawdopodobne? A jednak!

Kolega mówił “że (te) są najlepsze”!

Nie ma chyba osoby, która zajmowałaby się na co dzień doborem obuwia i nie usłyszała z ust klienta/ki chociaż raz właśnie takiego zwrotu. To pospolite myślenie początkujących biegaczy powinno zostać momentalnie obalone przez specjalistę. Oczywistym jest fakt, że czytanie recenzji innych użytkowników i słuchanie opinii znajomych ma sens.

Trzeba jednak pamiętać o tym, że dobór obuwia biegowego to złożony proces a zmiennych jest na prawdę sporo. Jeśli twój bliski doradca zarekomendował Ci określony produkt postaraj się go wcześniej przymierzyć i nie kupuj go zupełnie w ciemno.

Jakie są więc te odpowiednie?

Na to pytanie nie ma w zasadzie jednoznacznej odpowiedzi. Postaram się jednak nakreślić na czym należy skupić się przy doborze obuwia biegowego.

Po pierwsze (…)

Odpowiedni but biegowy powinien być dobrany do układu stopy i biomechaniki. W tym celu najlepiej skonsultować się osobiście ze specjalistą w tej branży. Obecnie na terenie Naszego kraju jest już niewiele specjalistycznych sklepów biegowych. Handel na dobre kwietnie w Internecie. I w zasadzie nie ma się czemu dziwić – takie czasy.

Kolejną najważniejszą kwestią jest sama amortyzacja jak i jej poziom. O rodzajach amortyzacji, których “serce” znajduje się w piankach podeszwowych można rozmawiać godzinami. W zasadzie każda marka ma swój własny patent na strukturę pianki o określonej gęstości. Laboratoryjnie opracowana mieszanka i jej unikatowe właściwości to klucz do sukcesu. I właśnie to pozwala dużym koncernom wyróżnić się na trudnym rynku specjalistycznego obuwia do biegania.

Po drugie (…)

Istotnym czynnikiem jest również bieżnik buta. I w tej kwestii nie ma żadnej filozofii. Na dominujące dla wielu biegaczy utwardzone nawierzchnie powinniśmy wybrać te z bieżnikiem o profilu raczej płaskim. Może być on wykonany z kombinacji dwóch lub większej ilości rodzajów gum. Ich zadaniem jest zapewnienie trwałości przed zbyt szybkim ścieraniem się jak również przyczepności w przypadku mokrej i śliskiej nawierzchni. Z kolei w teren o podłożu naturalnym powinniśmy wybrać buty z nieco bardziej agresywnym bieżnikiem. Charakteryzuje ich zazwyczaj większa ilość wypustek o zróżnicowanym kształcie i kierunku ułożenia. Tego typu buty wzmocnione mogą być również specjalną płytką w przedniej części podeszwy. Ma ona za zadanie uchronić nasze stopy przed niebezpiecznymi elementami podłoża naturalnego. Mam tutaj na myśli np. ostre kamienie, wystające konary drzew, czy pozostałości rozbitego szkła itp.

Po trzecie (…)

Warto również zwrócić uwagę na wykonanie cholewki buta, która otula naszą stopę od góry. Istotnym będzie w tej kwestii materiał z jakiego została wykonana. I możemy tutaj wybierać między butami chociażby bardziej lub mniej przewiewnymi, w zależności od pory roku, na którą będą one przeznaczone. Nie mniej ważna jest też konstrukcja cholewki i jej szerokość. To częsta pułapka przy zakupie obuwia na odległość. Producenci obuwia biegowego starają się coraz częściej tworzyć buty ze standardową szerokością, lecz ludzkie stopy są bardzo zróżnicowane i występuje wiele odstępstw od normy.

Rodzaje jezyków, zapiętków, czy systemy sznurowania to oddzielny temat. Pozostawmy go osobom posiadające już kilka par butów do biegania a co za tym idzie kilkuletni staż biegowy. Wymienione części obuwia to raczej detale, istotne, ale nie najważniejsze. Nie powinny mieć one znaczenia w szczególności dla osób początkujących, do których przede wszystkim kierowany jest ten tekst.

Zapamiętaj też, że w przypadku rozpoczęcia swojej przygody z bieganiem należy wybrać buty treningowe, na treningowo-startowe lub typowo startowe przyjdzie czas, kiedy bieganie zagości w Waszym życiu na dłużej!

Nie przepłacaj!

Nowości w zakresie butów do bieganie nie kosztują mało. Jeśli nie zależy Ci na tym, aby zakupić buty, które pojawiły się na rynku kilka dni lub tygodni temu to zwyczajnie nie przepłacaj. Zapewniam Cię, że model poprzedzający nie jest na ogół nieporównywalnie słabszy od najnowszego. Mało tego zarówno producenci jak i dystrybutorzy chcą go upłynnić i zrobią to w korzystniejszej dla Ciebie cenie. Mrożenie kapitału nie jest w interesie handlowców.

Warto również skorzystać z oferty outletów popularnych marek. Można tam nabyć oryginalne modele butów do biegania w bardzo atrakcyjnych cenach. Często wynika to z faktu, że są to ostatnie sztuki z danej serii, obuwie jest bez pudełka lub występuję znikome uszkodzenie np. mała widoczna kropelka kleju na cholewce lub naderwana sznurówka.

Jeśli masz taką okazję dokładnie sprawdź buty przed zakupem. Czy nie posiadają żadnych ubytków w piance podeszwowej czy bieżniku. Zalecam również wyjęcie wkładek, aby ocenić stan wewnątrz obuwia.

Przede wszystkim dbaj!

Jeśli już nabędziesz swoją pierwszą lub kolejną parę butów do biegania postaraj się o nie jak najlepiej dbać. Nie nakładaj ich na każde wyjście do pracy (o ile w ogóle charakter pracy umożliwia Ci sportowe obuwie) oraz wyjście z psem. Amortyzacja w butach biegowych ma określoną trwałość. Pokonywanie każdego kilometra czy to idąc czy biegnąc wpływa na jej stopniową eksploatację.

A jak należy odpowiednio czyścić obuwie biegowe, aby zachować ich walory wizualne oraz nie naruszyć konstrukcji? Odpowiedź w linku, który zamieszczam poniżej.

Jedna czy więcej par?

Na samym początku wystarczy jedna para. Warto dać sobie czas na stopniowe wdrożenie i określenie, czy ta forma aktywności fizycznej na powietrzu nam odpowiada. Zdecydowana większość osób rozpoczynająca swoją przygodę z bieganiem pozostaje przy tej pasji na długie lata. Wspaniałą przygodę może zakończyć szereg pomniejszych i nawracających urazów, bądź jeden bardzo poważny w skutkach wypadek.

Z czasem jeśli uznasz, że bieganie stało się dla Ciebie aktywnością sportową numer jeden zdecydowanie warto pomyśleć o kolejnej parze obuwia. Za sytuację optymalną uznaje się taką, gdy możesz naprzemiennie np. co trening, lub co tydzień rotować pomiędzy dwoma i większą ilością par butów, które zgromadziłeś już w swojej szafie. Wydłuży to z jednej strony żywotność butów. Z drugiej natomiast strony nie pozwoli na nadmierne “rozleniwienie się” twojego układu ruchu i pozwoli na odbiór zmiennych bodźców. To działa!

Masz dodatkowe pytania?

Chętnie odpowiem na nurtujące Cię zagadnienia dotyczące obuwia biegowego. A może zastanawiasz z jakimi pytaniami najczęściej spotykałem się jako doradca klienta? W takim przypadku zachęcam Cię do przeczytania jednego z moich poprzednich tekstów. Wystarczy kliknąć poniżej.

Materiał okazał się pomocny? Udostępnij!

Jeśli uznasz, że tekst ten jest pod katem treści wartościowy udostępnij go. Możesz zrobić to np. za pośrednictwem portalu społecznościowego tak aby dotarł do szerszego grona biegaczy oraz do osób u których przygoda z bieganiem dopiero raczkuje w głowach. Podobnie jak rozpoczynałem ten tekst tak i go zakończę. Potraktuj sprawę poważnie i “Biegaj w butach do biegania“.